ja robie plan FBW by Georgu i jestem zadowolony. Masa mi nie idzie, mówią mi, że coś nie tak z dietą, a ja jem za trzech (i tez jestem ektomorfikiem), ale rzeźba i siła rosnie jak na drozdzach ;p Wierze, ze masa tez wzrosnie, w sumie cwicze dopiero 3 miesiace, więc za duzo nie powinnienem jeszcze oczekiwac. Tez chcialem zaczynac od splitu, ale FBW [...]
Oo;) śledzę właśnie temat. Powiedź mi jeszcze na moim przykładzie... Staż około 2 lata gdzie od jakiegoś roku dopiero wprowadziłem w życie " porządną " dietę i regeneracje ogólnie mój tryb życia się zmienił. Około rok męczę FBW różne odmiany czasem standard czasem 5x5. Czy przy moim dwu-letnim stażu jest sens próbować przejść na spilta [...]
Chyba masz rację w takim sensie, że nie jestem w stanie tak z rozbiegu podnosić rozsądne ciężary na partie, których wcale nie ćwiczę ale triceps i biceps rozgrzewam już od marca i chciałbym tutaj włączyć już mocny trening na masę, co sądzisz, żeby 1 dzień zostawić tak jak jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę [...]
Mam jeszcze jedno pytanie... otóż dziś zaczalem pierwszy trening FBW z instruktorem (zależy mi na technice i prawidłowym wykonaniu): http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program i chciałbym wiedzieć czy mogę po treningu w godz.17-18 zjeść bezpośrednio jedno jabłko czy to za mało żeby uzupełnić ww? dopiero o 19.30 mam [...]
Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie Dziękuje za odpowiedz. Znalazłem taki plan tylko nie zrozumiałem z tego czy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek legs środa push piątek pull, jak to ma wyglądać ? Legs [...]
Przepraszam za posta pod postem, ale co do pytania nr 3 jeszcze dopytam - jak długo poleca Pan "jechać" systemem FBW, a jak długo potem systemem podziału ćwiczeń na 2 różne sesje, zanim przejdzie się na ćwiczenie danej grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu? Trzymać się jakichś określonych długości cykli, czy raczej przechodzić na kolejny [...]
Avangard; Dzięki, ciągle staram sie poprawiać jej braki. Staż podany w profilu- 16 lat. 1) aero na czczo sa BARDZO skuteczne i bardzo zdradliwe jednocześnie, więc trzeba dobrze zabezpieczyc mięśnie przed katabolizmem, zatem wrzucasz WPI (jakieś 20g), HMB (7g czystych), BCAA (5g leucyny), glutamina (15g) i za 15-20 min wsiadasz na rowerek, czy co [...]
Witam pana Piotra, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września [...]
Witam Panie Piotrze. Już jakiś czas zbierałem się do zadania paru pytań przez co sporo ich się nazbierało, ale postaram się być konkretny. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek - ławka skos dół, wyciskanie hantli: 12, 10, 8, 6 - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 12, 10, 8 - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, [...]
Elvynnel: Po długości Twojego wpisu rzeczwyiście widać, że jakiś czas zbierałeś się do zadania tych pytań ;) i dobrze, po to ten wątek jest. Ja również postaram się być konkretny w odpowiedzi. 1) podstawowy problem i życzenie większości ćwiczących, czyli palić tłuszcz i rosnąć w mięśnie...trudne do wykonania. Trzeba wybrać mniejsze zło- na czym [...]
Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]
Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]
muskula: Pytanie podobne do tego jak zadał Kolega wcześniej. Trening tygodinowy podzieliłbym nastepująco: 1) klatka + biceps 2) plecy + triceps 3)barki + nogi Przy czym niech będą one umiarkowanej intensywności, zważając na wysiłek fizczyny w pracy. jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się [...]
Panie Piotrze, uważa Pan, że lepiej spisują się przy budowanie masy treningu typowego Splitu ( każda partia raz w tyg, 3-4 dni treningowe w tyg ) czy może treningu typu Push/Pull, Przód/Tył, FBW dla osób nie stosujących farmakologii? Staż ok. 2 letni.
Jeśli ćwiczysz na siłowni od 3 miesięcy to rzeczywiście jakiś FBW będzie lepszym rozwiązaniem. Pozwoli Ci to m.in. na dołożenie ciężaru. Po za tym przydały by się lepsze zdjęcia- ukazujące całą sylwetkę, a nie tylko puzzle pokazujące fragmenty. Pamiętajmy że to forum sportowe :)
Już pisałem, że FBW jadę po tym splice(zaczynam od września). Tak się ułożyło, ja byłem szczerze mówiąc napalony na splita, bo wcześniej ćwiczyłem splitem 2x każda partia tygodniowo. No i staż mam moim zdaniem wystarczający żeby poradzić sobie ze splitem. Myślę, że przy FBW dziennik dalej będzie istniał
pracuje fizycznie ,moze nie bardzo ciezko,ale przez 8h rozkladam towar bicepsy mam tak zajechane, ze sie odechciewa . mysle,ze najlepszy treningiem bedzie fbw przez 2-3 miesiace, tyle ze nwm czy cwiczyc raz w tygodniu taki konkretny fbw skladajacy sie z cwiczen wielostawowych, czy cwiczycz 2x lzejszy z hantlami? Spokojnie 3 treningi siłowe [...]
[...] są ważniejsze rzeczy niż patrzenie na pracę bicków i tricków w lustrze, jak np. żeby się nie bujać na lewo i prawo. A dlaczego one są w planie? Bo przeczytałam, że w planie fbw mają być ćwiczenia na: klatę, plecy, nogi, barki, triceps i biceps. Ot cała filozofia, a nie moje widzi mi się, bo mnie to motywuje. Sporo ćwiczeń na bicka i tricka, [...]
ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14
